Een rugzak kan perfect van maat en pasvorm zijn en toch onprettig dragen, simpelweg omdat hij verkeerd is afgesteld. Veel mensen laten al het gewicht op hun schouders hangen, terwijl je heupen het zware werk horen te doen. In deze blog lopen we stap voor stap door hoe je een rugzak goed afstelt, met de heupband als kern.
Waarom afstellen zo veel verschil maakt
Je schouders zijn niet gemaakt om langdurig veel gewicht te dragen. Je heupen wel. Een goed afgestelde rugzak verplaatst het grootste deel van het gewicht naar je heupen, zodat je schouders alleen de tas tegen je lichaam houden. Het verschil is groot: minder pijn, minder vermoeidheid en een stabielere gang.
Stel altijd af met een gevulde tas, want een lege rugzak hangt anders dan een volle. Doe het rustig en pas de banden in de juiste volgorde aan.
Stap 1: maak alles los
Begin met alle banden losser, zodat je vanaf een neutrale stand kunt opbouwen. Zet de rugzak op en zorg dat hij comfortabel op je rug hangt voordat je gaat strakker trekken.
Stap 2: de heupband eerst
Dit is de belangrijkste stap. Positioneer de heupband zo dat het gevoerde deel op je heupbotten rust, niet op je taille of buik. Trek de band dan stevig aan, zodat het gewicht op je heupen komt te liggen. Je moet voelen dat de tas naar beneden zakt op je heupen.
Stap 3: de schouderbanden
Trek nu de schouderbanden aan tot ze netjes om je schouders liggen, maar niet zo strak dat ze het gewicht overnemen. De banden houden de tas tegen je rug, ze dragen niet het zware werk. Zit er ruimte tussen de band en je schouder, dan zit de tas te laag of is de rughoogte verkeerd.
Stap 4: de lastregelbandjes
Veel rugzakken hebben kleine bandjes bovenaan de schouderbanden die naar de tas lopen. Trek die licht aan om de bovenkant van de tas dichter naar je toe te halen. Dit voorkomt dat de rugzak naar achteren trekt en houdt het gewicht dicht bij je lichaam.
Stap 5: de borstband
Sluit tot slot de borstband op een hoogte die prettig zit, meestal net onder je sleutelbeenderen. Deze band houdt de schouderbanden op hun plek, vooral bij beweging. Trek hem niet te strak aan, want dat beperkt je ademhaling.
De juiste rughoogte
Sommige rugzakken hebben een verstelbare rughoogte. Klopt die niet, dan krijg je het gewicht nooit goed op je heupen. Past de tas niet op jouw ruglengte, dan helpt afstellen maar beperkt. Twijfel je over de maat zelf, lees dan welke rugzakmaat je nodig hebt.
Wil je een tas die zich goed laat afstellen, kijk dan bij de outdoor rugzakken.
Veelgestelde vragen
Hoe stel je een rugzak goed af?
Stel in deze volgorde af: maak alles los, zet de heupband op je heupbotten en trek hem aan, span dan de schouderbanden, de lastregelbandjes en tot slot de borstband. Doe dit met een gevulde tas.
Waar hoort de heupband te zitten?
De heupband hoort met het gevoerde deel op je heupbotten te rusten, niet op je taille of buik. Daar kan hij het gewicht het beste dragen.
Moeten de schouderbanden strak zitten?
De schouderbanden moeten netjes om je schouders liggen, maar niet het gewicht dragen. Dat hoort op je heupen te rusten. De schouderbanden houden de tas alleen tegen je rug.
Waarom doet mijn rug pijn van mijn rugzak?
Vaak hangt te veel gewicht op je schouders doordat de heupband niet goed is afgesteld of de rughoogte niet klopt. Begin met de heupband en controleer de pasvorm.
Een goede pasvorm begint bij de juiste rugzak. Bekijk modellen met een verstelbaar draagsysteem.
